U današnjim modernim užurbanim vremenima, veliki je naglasak na performansama, ljudi su često preopterećeni i žive pod dugotrajnim stresom. Ovaj hronični stres zatim uzrokuje osećaje iscrpljenosti, povećan cinizam i opadajuće radne performanse, što sve može rezultirati sindromom sagorevanja.

Simptomi sindroma sagorevanja

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, sindrom sagorevanja je uzrokovan hroničnim stresom na poslu koji nije uspešno upravljan. Sindrom sagorevanja može uticati na vaše mentalno i fizičko stanje. Mnogi ljudi ne primećuju prve znakove ili ih ignorišu i shvate da je reč o sagorevanju kada je već kasno.

Jedan od čestih simptoma je razdražljivost povezane sa mentalnim i fizičkim umorom. To često rezultira nemogućnošću da se efikasno radi. Aktivnosti koje obično obavljate iznenada počinju da oduzimaju mnogo više vašeg vremena. S obzirom da imamo skoro stalan pristup emailovima i porukama zahvaljujući pametnim telefonima, postoji pritisak da brzo odgovorimo i to takođe može doprineti razvoju sindroma sagorevanja. Ako se vaš spisak zadataka stalno povećava dodatnim zadacima, to može dovesti do osećaja iscrpljenosti do tačke beznađa.

Vremenom čak i mali zadaci mogu delovati kao napor, što povećava osećaj nesposobnosti i bespomoćnosti. Kada ste sagoreli, imate mnogo manje kapaciteta i postajete eksplozivniji. Ljudi često počinju da se povlače u sebe i postaju antisocijalni. Još jedan simptom je da više nemate vremena ili kapaciteta za obavljanje svoje uobičajene rutine, kao što su čišćenje doma, vaši omiljeni sportski aktivnosti ili provod sa prijateljima. Neki ljudi onda pribegnu alkoholu.

Još jedan simptom je povećana prokrastinacija, što se može manifestovati u neodgovaranju na emailove i može rezultirati zaostalim projektima gde ne znate odakle da počnete. Sindrom sagorevanja takođe se manifestuje u oslabljeno pamćenje, loš kvalitet sna i opštu nezadovoljstvo sobom.

Faze sindroma sagorevanja

  • Entuzijazam - U ovoj fazi ste entuzijastični prema svom radu, uživate u životu, vrlo ste produktivni i osećate se optimistično i puni energije.

  • Stagnacija - počinjete da shvatate kako izgleda realnost i počinjete da vam nedostaje vreme za lične potrebe. Provodite manje vremena sa porodicom i prijateljima. Često ljudi smatraju da je posao najvažnija stvar u njihovim životima.

  • Frustracija - radni učinak počinje da opada, dugotrajan stres počinje da ulaže danak na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Čak i male stvari vas mogu iznervirati, počinjete još više da se udaljavate od socijalnog života. Osećaji nemoći rastu.

  • Apatija - počinjete da vidite svoj posao samo kao izvor prihoda, više vam ne donosi zadovoljstvo, možete osetiti očaj i postati ravnodušni prema svom radu. Stalno ste umorni, možete imati hronične glavobolje i pesimističan pogled na posao i svoj život.

  • Sagorevanje - u ovoj fazi više ne uživate ni u čemu, često ste tužni i emotivni, javlja se fizička i mentalna iscrpljenost.

Prevencija sindroma sagorevanja

Kada ljudi postanu svesni osećaja sagorevanja, često se odluče za kratkoročno rešenje u obliku odmora. Iako odmor može pružiti osećaj olakšanja, to je samo privremeno rešenje. Stres na poslu ne može se izbeći, ali sagorevanje se može sprečiti. Dakle, šta je pravilna i efikasna prevencija sindroma sagorevanja?

Vežbanje

Fizička aktivnost pomaže održavanju mentalnog zdravlja, smanjenju umora i poboljšanju ukupne kognitivne funkcije. Ako nađete vremena za kretanje svaki dan, to je vrlo efikasna prevencija protiv sindroma sagorevanja. Naravno, ne mora biti sat vremena u teretani svaki dan, kratke šetnje takođe se računaju.

Postavljanje granica

Postavite granice za koliko daleko vaš poslovni život može da zadire. Naučite da ponekad kažete ne klijentima. Odredite vreme koje je samo vaše, to može biti šetnja u prirodi, odlazak u pozorište ili gledanje vaše omiljene TV emisije.

Uravnotežena ishrana

Uravnotežena i redovna ishrana ima uticaj na našu psihu. Jedite zdravu ishranu punu omega-3 masnih kiselina i složenih ugljenih hidrata. Zbog radnog opterećenja ponekad se dešava da ljudi preskoče ručak i imaju pun obrok tek kasno uveče. Obavezno to izbegnite i imajte tri obroka dnevno i jedan ili dva užine.

Neke namirnice podstiču stres i stvaraju nezdrave cikluse. Kojih namirnica treba izbegavati?

  • Rafinirani ugljeni hidrati i šećeri - iako nam daju energiju na kratke staze, vrlo brzo nas čine gladnima, što dovodi do povećanog nivoa kortizola (hormon stresa);

  • Alkohol - izaziva oslobađanje više kortizola u telo, što rezultira povećanim apetitom, dehidracijom i lošim nivoom insulina;

  • Kofein - povećava nivo kortizola dok smanjuje apsorpciju adenozina, što smiruje telo.

San

Počnite da radite na dobrim navikama spavanja. Idite u krevet u isto vreme i ustajte u isto vreme. Izbegavajte stimulante poput kofeina 4-6 sati pre odlaska na spavanje. Skuvajte umirujući biljni čaj i izbegavajte plavo svetlo pre spavanja.

Ako osećate da doživljavate simptome sagorevanja, usporite, više razmišljajte o sebi i ne plašite se da potražite stručnu pomoć.